barki do przodu

[...] (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/4 biceps: -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 barki: - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie 8/8/6/6 - Wznosy sztangielek bokiem stojąc 4 serie 8/8/6/4 Barki daj do pierwszego dnia Nogi: - przysiad ze sztanga 4 serie [...]

Witam, nazywam się Marcin, mam 22 lata, 88 kg, cwicze od ok 3 lat lecz z przerwami. Dotychczas jechalem na treningu masowym, nie chcial bym juz przybierac na masie, chodzi mi teraz głownie o taki trening pośredni pomiedzy siłą a rzezbą Aby nie przyzwyczajac miesni robilem cwiczenia na zmiane tzn raz 1 dnia robilem z klatka biceps a raz triceps, [...]

[...] Co do tego co by poprawić to nie będę się rozwiodził ,bo bardzo duiżo do poprawy.Układów ćwiczeń nie układałem ,bo rozpiszesz to zapewne lepiej.Generalnie zauważyłem ,że na barki chyba lepiej wchodzi mi trochę więcej powtórzeń.Układ w "A" po 5 serii ,a w "B" "mnieszane" mi pasował.Ale jak masz jakąs nową idee [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] i ząb szybko nie puszczą,a ja się już męczę w takiej bezczynności. Myślałam o lekkiej modyfikacji treningu dopóki nie wymyślę nic innego i tak zmieniam DT z 4 na 3 (barki wrzucę do nóg,ABS do klatki) żeby 3 dni przeznaczyć na cardio (szczególnie jak odbiorę rower) lub w niepogodę wytrzymki. Może wtedy redu ruszy do przodu a ja nie będę [...]

[...] na koniec dobitka - 3 serie uginania na moditewniku prostopadłym do ziemi ze sztangielką - 10*13,5, 10*13,5, 10*13,5 Znów do przodu - czuję przyrost sił w wyciskaniu na barki (akurat dziś nie zaatakowałem 65, ale za tydzień myślę, że damy radę), na sztangielkach też idzie do przodu i za tydzień planuję potargac 25 kg w ostatniej serii. Nie [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

**************************************************************** SIŁÓWKA KLATKA/TRICEPS/BARKI Ostatnie 2 tygodnie tego cyklu, więc mała modyfikacja: 1. Zmiana l.powtórzeń z 10-12 na 8-10, wg planu, w praktyce w zależności od siły mniej/więcej 2. Progresja ciężaru. 3. Serie łączone zamiast 3--->4 I ORBI 10MIN. II SIŁOWY 1:05 Już po pierwszej [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

[...] luzie w czwartej serii do 10 powtórzeń to zwiększam w trzech pierwszych do siedmiu i w ten sposób będę progresował. Wyciskanie żołnierskie 3 x 20kg x 10 - samą sztangą żeby barki nadto się nie zastały. Czułem, jakby mnie "ciągły", nie potrafię dokładnie tego opisać. Nie tyle ból co silny dyskomfort. Prostowanie nóg na maszynie z 2-3 sekundowym [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam, po ciężkim weekendzie (nie, to nie to co połowa pomyślała) sporo pracy i dwa mecze zagrałem. Dziś niestety problem naciągnąłem mocno prawdopodobnie czworoboczny mam nadzieje, że to od złego spania jak sądzę a nie gdzieś na meczu bo nic nie czułem. Mniemam że [...]

[...] K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x3 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png DNT http://imageshack.com/a/img673/3131/NR9pii.png Plecy, klatka, całe nogi - ledwo się poruszam, ale to jest to. Jutro barki + ramiona + HIIT. Chciałbym już 10-15 dni do przodu, żebym mógł zobaczyć pierwsze efekty redu, co dałoby mi mocnego kopa do dalszego działania.

Barków nie trzymaj ściągnietych, wypuszczajac łopatki do przodu automatycznie pójdą też barki, jeśłi je przytrzymasz to skrócisz ruch łopatek. Co do odwrotnego wiosłowania to ułożenie nóŋ głównie decyduje o "obciążeniu", a ręce układasz zależnie od tego którą część pleców chcesz zaatakować (ta sama zasada co np przy wiosłowaniu klasycznym).

[...] :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu. Za dużo jedzenia. Trening - klatka ok, ale barki znowu mnie sponiewierały tak. Ten konkretny trening - czyli unoszenie do przodu jest dla mnie najbardziej hardcorowy. Ciężar praktycznie żaden - 4-6kg a uniesienie [...]

[...] było zbyt kolorowo a teraz w końcu zaczęlo iść po mojej mysli Bialy89 Dzięki, no zobaczymy jak będzie. Scena wszystko zweryfikuje Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x30, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, [...]

[...] Dieta: B/T/W/kcal: 296/123/235/3236 Waga (rano): 90.5 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 70x12, 90x12, 110x10, 130x3, 130x2, 130x3 Wyciskanie na barki na hammerze siedząć przodem do oparcia 80x10, 80x10, 80x10 Unoszenie sztangielek bokiem 16x8, 20x8, 22.5x8 Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu [...]

09/06/2015 DT Tydzień 3, Dzień 2 Trening udany, nawet interwały na bieżni dzisiaj fajnie mi poszły mimo, że miałam kiepski dzień w pracy. Żałuje, że w wyciskaniu sztangi w ostatniej serii nie powalczyłam bardziej - dałam radę jedynie 7 powtórzeń. W wyciskaniu sztangi siedząc sprzed klatki w 2 oraz 3 serii miałam małą pomoc. Trening: DZIEŃ II [...]

14/10/2015 DT Trening udany, w wyciskaniu chciałam wreszcie ruszyć z obciążeniem do przodu więc pierwsze 3 serie dałam radę zrobić siedząc, a od czwartej serii robiłam siedząc tyle powtórzeń ile dałam radę, a resztę kończyłam stojąc. Ta 4 seria w wyciskaniu to wypadek przy pracy }:-( Wyciskanie francuskie musiałam dzisiaj robić sztangą łamaną w [...]